تست خودسنجی متابولیسم

تست خودسنجی متابولیسم

وقتی ورزش می کنیم دائم می خواهیم حساب کنیم که چه مقدار کالری سوزاندیم یا چه مقدار دیگر باید ورزش کنیم تا بهتر کالری بسوزانیم.

اما سوال اصلی اینجاست به فرض که یک ساعت ورزش کردیم، ۲۳ ساعت دیگر روز چه می شود؟

آیا در طول روز بدن طی سوخت و ساز خود، بیشتر کربوهیدرات و پروتئین می سوزاند یا انرژی خود را از سوزاندن کالری های حاصل از شکستن چربی ها به دست می آورد؟

 

تست زیر را انجام دهید تا متوجه شوید در منطقه ی چربی سوزی قرار دارید یا سوخت و ساز بدنتان سرعت لازم برای این کار را ندارد.

تمام موارد زیر را با صداقت تایید یا رد کنید :

 

• وسط صبح یا بعد از ظهر هوس شیرینی / قهوه می کنید
• بین وعده ها احساس گرسنگی می کنید
• وسط صبح یا بعد از ظهر افت می کنید
• اگر وعده غذایی به تاخیر بیفتد یا درست قبل از وعده ی غذایی کج خلق می شوید
• اگر وعده ای به تاخیر بیفتد بدنتان می لرزد یا سرگیجه می گیرید
• خوردن خستگی تان را تسکین می دهد
• کمی بعد از اینکه می خوابید از خواب بیدار می شوید، و سخت دوباره به خواب می روید
• بیش از حد اشتها دارید
• مشکل قند خون پایین یا هیپوگلیسمی دارید
• بعد از ظهر ها سردرد دارید
• وعده ها را جا می اندازید
• مشکلات حافظه و تمرکز دارید
• شیرینی، غذاهای فرآوری شده و فست فود می خورید
• سابقه ی خانوادگی دیابت دارید
• مشکل ادرار بیش از حد، تشنگی زیاد دارید
• قند خون ناشتا بیش از ۱۴۰ میلی گرم است
• حدود ۲۲ کیلو اضافه وزن دارید

به ازای هر سوالی که تایید می کنید یک امتیاز برای خودتان در نظر بگیرید.

امتیاز خود را حساب کنید و سپس در قسمت پایین وضعیت خود را بر اساس امتیازی که گرفتید  مطالعه کنید.

امتیاز ۱ – ۲ :

سوخت و ساز بدنتان به احتمال زیاد به درستی کار می کند.

مشکل قند خون یک عامل اصلی نیست و کارتان را خوب انجام می دهید، در طول روز به منطقه چربی سوزی نیز می رسید.

امتیاز ۳- ۸ :

ممکن است مشکل قند خون روی انرژی، قابلیت کاهش وزن، هوس های غذایی و دیگر موارد تاثیر گذاشته باشد.

احتمالا برای به دست آوردن انرژی چربی نمی سوزانید و سوخت و ساز بدنتان بیشتر کربوهیدرات و پروتئین برای به دست آوردن آن می سوزاند.

باید به قند خون و نوع انتخاب غذایی شما رسیدگی شود.

امتیاز ۹ به بالا:

به نظر می رسد سوخت و ساز بدنتان علیه شما کار می کند.

مشخص است که مشکل قند خون دارید و باید به آن رسیدگی کنید.

کالری که می سوزانید از چربی های ذخیره شدن بدنتان نیست.

عدم تعادل قند خون فرسودگی و خستگی غدد آدرنال را بیشتر خواهد کرد.

همچنین باعث افزایش ناتوانی در کاهش وزن، عدم کنترل هوس های غذایی، افزایش فشار خون، کج خلقی و غیره نیز می شود.

بدن انسان طراحی شده تا برای به دست آوردن انرژی سوزاندن چربی را به کربوهیدرات و پروتئین ترجیح دهد.

در واقع زمانی که چربی می سوزانید دو و نیم برابر بیشتر نسبت به کربوهیدرات و پروتئین انرژی به دست می آورید.

برای همین است که وقتی سوخت اشتباه می سوزانید خستگی و اضافه وزن دست در دست هم پیش می روند.